Это сообщение я получила в WhatsApp поздно вечером.

Мы договорились о встрече, и через пару дней в Zoom передо мной сидела красивая, яркая девушка. Та самая, про которых обычно говорят: «Ей повезло с внешностью», «Ей легко». И вот она смотрит в камеру и говорит: «Я не знаю как с этим справиться».

С ЧЕМ ОБРАТИЛАСЬ

Её страх осуждения жил с ней последние шестнадцать лет (16!!!). Почти вся её взрослая жизнь. Страх осуждения отражался частично в карьере, но больше всего ее волновало, что из-за этого ее отношения с мужем становятся более напряженными - теряется контакт и взаимопонимание.

Её муж — активный, общительный, экстраверт до кончиков пальцев. Вокруг него всегда люди, проекты, идеи, смех, большие компании. Он любит приглашать друзей, устраивать встречи, ездить в поездки с компанией.

И каждый раз, когда он говорил: «Поехали к ребятам в субботу», у неё внутри начиналась маленькая катастрофа. Сердце начинало стучать так, будто она сейчас выйдет на сцену перед тысячей людей.

Мысли разгонялись: «А если меня о чем-то спросят? А если я не знаю ответа? А если скажу глупость? А если они подумают, что я скучная?» Она могла весь день прожить в этом напряжении. Представляла диалоги, придумывала, как будет выглядеть со стороны, заранее чувствовала стыд за то, чего еще даже не произошло. И уже на самой встрече тряслись руки, пересыхало во рту, голос становился тихим и коротким. «Да». «Нет». Улыбка. И молчание. Никто не видел, что внутри у неё всё сжимается. Никто не знал, что после таких вечеров она возвращалась домой и мысленно прокручивала каждую фразу, корила себя, находила «ошибки» там, где их не было.

Она понимала, что так дальше нельзя, но оказалась в ловушке. Если не решать - и встречаться через этот дискомфорт, значит каждый раз переступать через себя, жить в стрессе, который начнется отражаться на здоровье.

Если отказываться - постепенно отдаляться от мужа.

И вот это медленное отдаление - оно страшнее любого страха. Потому что сначала ты просто «не любишь шумные компании», потом «не хочешь идти», потом «тебя перестают звать», а потом между вами появляется дистанция, которую уже сложно объяснить.

И она правда боялась этого. Боялась потерять контакт. Боялась стать лишней в его мире. Но ещё больше она боялась снова переживать это унизительное внутреннее чувство «со мной что-то не так».

ЧТО ДЕЛАЛА

Когда я сказала, что будем менять поведение, автоматические реакции + отношение к себе, она скептически улыбнулась.

«Я уже полгода работала с психологом. Мы много говорили. Мне объясняли, что нужно быть смелее, что нужно успокаиваться в моменте. Я честно старалась, но в моменте меня всё равно накрывает».

Да, эмоции и встроившиеся убеждения никогда не решаются на уровне сознания - логикой. Самое сложное, что человек правда верит, что он «неправильный, плохой», как факт о себе. И пытаться убедить себя в обратном - редко когда дает результаты. От того, что ты знаешь о своем страхе во всех деталях, сколько бы раз ни говорила себе: "Успокойся", вопрос не решится...

КАК МЫ РЕШАЛИ

Мы определили ситуации, где она годами злилась на себя за «провалы», где внутри застряла смесь стыда и вины.

На первой встрече мы сняли тяжёлый эмоциональный накал с событий последних лет. Она впервые смогла посмотреть на себя тогдашнюю без внутренней критики. И вдруг пришло осознание, что не была глупой, просто не умела иначе. И в те моменты не могла повести себя по-другому.

Это звучит просто, но когда человек перестает себя обвинять, внутри освобождается огромное количество энергии.

Дальше мы шаг за шагом выстраивали новое отношение к себе. Не на уровне «я классная», а на уровне «я имею право быть разной». Мы расшатывали её привычные самоопределения - там, где она решила, что «я никчемная», «незначимая», «хуже», «не такая», «лишняя».

После второй встречи случилось то, что она сама назвала неожиданным.

Они встретились с другом мужа, встречи с которым она избегала целый год.

И… ничего страшного не произошло. Сердце не выскакивало. Руки не тряслись. Она спокойно поддерживала разговор. В какой-то момент поймала себя на мысли: «Мне нормально». И вот это «нормально» для неё было первой победой. А потом она продолжила проверять в реальных ситуациях и закрепляла новым опытом.

И уже очень скоро ходила в гости и, вместо обычно "катастрофы" внутри, было легко. Позволяла себе не знать ответа и не критиковала себя за это. Стало комфортно молчать, не считая это позором 😉, не боясь, что осудят. И одновременно с этим начали укрепляться отношения с мужем. Записались на сальсу. Даже съездили в совместное путешествие с компанией - то, что раньше казалось невозможным.

И что особенно интересно - она получила повышение. Хотя в запросе этого вообще не было.

Но самое главное - она в какой-то момент сказала: «Со мной всё в порядке».

Мы начали работу в конце ноября потом были новогодние праздники.

И вот то, что она мне прислала спустя 1,5 месяца 👇🏻 (без корректировки, как есть).

Аня, привет!

Спасибо тебе большое за нашу работу, с удовольствием поделюсь отзывом ❤️ будет очень много текста 😆

Когда я только начинала у меня не было какого-то четкого ожидания волшебной таблетки, но было внутреннее ощущение что так как я живу и реагирую дальше уже нельзя, это сильно портило мне жизнь. Было много стыда, самокритики, зажатости, постоянное ощущение, что со мной что-то не так и я всегда «меньше» других.

Сомнений было много, я переживала что это будет что-то либо эзотерическое, либо слишком размытое типа «поверь в себя/полюби себя», либо же слишком теоретическое, или что мне станет еще тяжелее от постоянного копания в себе. Но в какой-то момент я просто решила, что хуже уже точно не будет, и решила тебе довериться.

Я пришла с постоянным чувством стыда за себя, страхом показаться глупой, навязчивой, неудобной. Мне было сложно говорить, отстаивать себя, проявляться в отношениях с другими людьми, особенно малознакомыми. Очень много было внутренней критики и ощущения, что я хуже других.

Первая встреча была самой длинной, сложной, выматывающей, и после нее я была немного в замешательстве потому что казалось что это ничего во мне не изменит. Но по итогу месяца работы с тобой я каким-то образом стала гораздо спокойнее относиться к себе. Раньше любая неловкая ситуация могла прокручиваться в голове часами и днями. Сейчас я не то что легче эти моменты отпускаю, я о них не думаю, не зацикливаюсь практически.

Появилось больше внутренней опоры, я не думаю что со мной что-то не так, пропало чувство стыда и как будто я наконец задышала спокойно, расслабилась. Не то чтобы стыд и другие неприятные эмоции исчезли навсегда, но они перестали быть фоновыми.

Я чувствую себя более настоящей, такой какой я должна была быть всегда базово, какой я была до того как что-то у меня в голове пошло не так) Меньше внутреннего напряжения, меньше страха перед знакомством с новыми людьми.

Я стала замечать, что отношения с новыми знакомыми выстраиваются легче, если мне комфортно то и людям со мной тоже комфортнее. Заметила что меня слушают, что мои слова имеют вес. Невероятно, но если я расслаблена, открыта, не выстраиваю вокруг себя стену лишь бы защититься, то чудесным образом люди ко мне тянутся))

Раньше я заранее ставила себя в позицию «ниже», а сейчас даже если собеседники выше по статусу, навыкам, умнее, богаче или еще что-то, это не отнимает моей значимости, я перестала себя сравнивать.

В целом я меньше думаю о том, как я выгляжу со стороны и больше присутствую в самом разговоре.

Все эти изменения также позитивно повлияли и на личные отношения с мужем, я спокойнее и чувствую себя достойной, из-за этого сами отношения стали спокойнее, легче и теплее.

А в профессиональном плане, я сейчас активно ищу работу и становлюсь более и более уверенной на интервью, иду на них не с мыслью «как бы пройти», а с «я достойный специалист, я знаю что я могу». Работу новую пока что не нашла, но на старой меня за это время повысили и перевели на более интересные проекты, получила много позитивного фидбека от менеджеров и эйчара о том как справилась со всеми этапами интервью, и это конечно продолжает добавлять уверенности!

Наверное, один из самых ценных навыков что я приобрела - это более мягкое отношение к себе.

Я в целом очень самокритична всегда была и это отравляло мне жизнь. Никто так строго ко мне не относился как я сама. Сейчас я с собой намного более бережна, знаю что со мной всё нормально, что я имею право ошибаться, чего то не знать, быть разной,не быть идеальной и это ок!

Сейчас у меня есть ощущение что я могу двигаться дальше, пробовать новое, и уже не из страха, а из интереса.

Хочется продолжать развивать уверенность в себе, идти в новые интересные опыты, и строить жизнь о которой раньше я не позволяла себе даже думать.

Мне было очень комфортно работать с тобой. Не значит что это было легко, было много внутренней работы, но это всегда было комфортно. Ты не осуждаешь, не пытаешься переделать. С тобой было безопасно говорить о вещах, которыми я ни с кем до этого не делилась. И ты всегда находила верные слова/технику для разных ситуаций, в каждом слове чувствуется твой опыт и знания, ни разу не было ощущения что ты не знала что со мной делать и я безнадежна)

Ты помогла подсветить мои сильные стороны и ценности, проработать проблемы глубоко но мягко. Для меня все равн все еще загадка как это работает, потому что сразу после встреч я не чувствовала никаких изменений, но в течении времени точно отмечала изменения в себе, как будто все над чем бы работаем потихоньку само отпечатывается в голове и меняет нейронные связи, как самопрограммирование? Главное наверно в этом процессе это вера в тебя, в себя и в сам процесс, этому нужно довериться и быть настроенным на успех, нужна сильная мотивация стать лучше, без этого наверно ничего не сработает.

Кто ты для меня? Если без клише типа коуч или психолог, то наверное, проводник) тот, который помогает увидеть себя без искажений своего же сознания. Я до этого работала и с коучами и с психологами, но с твоими техниками я не сталкивалась, и это был совсем другой опыт, более глубокий. Особенно хочу отметить подготовительную работу, детальные анкеты которые ты просишь заполнять вначале - уже это огромная работа и очень помогает углубиться в себя. Я пока не встречала коучей которые бы так серьезно подходили к процессу.

Аня, еще раз от души тебя благодарю за проделанную работу, и за этот опыт. Я понимаю что трудности еще будут, но у меня теперь есть устойчивая база и навыки как с этими трудностями справляться. Еще два месяца назад я думала что я безнадежна, и когда ты мне сказала что за четыре встречи мы придем к цели, я конечно очень сомневалась, но ты свое слово сдержала. Спасибо тебе что помогаешь таким людям как я наконец начать жить!